クレアチニンとは？高い原因は運動？筋トレ・マラソン・ランニング

クレアチニンとは？高い原因は運動？筋トレ・マラソン・ランニング

…クレアチニンの数値が高い原因として運動が上げられる事があります。筋トレやマラソン（ランニング）などは体に良いはずでは…？

そんな疑問を感じているあなたのご参考になると幸いです。

…まずはクレアチニンの基準値を確認してみましょう。

 

男性　1.00mg/dl以下
女性　0.70mg/dl以下

※要注意　男性1.01～1.29
　　　　　女性0.71～0.99

※異常　　男性1.30以上
　　　　　女性1.00以上

【出典：公益財団法人日本人間ドック学会】https://www.ningen-dock.jp/public/method#blood　（※2023年7月現在）

 

クレアチニンとは、スポーツなどをして筋肉を動かす際に消費される、クレアチンの代謝産物として残る老廃物の事を言います。
一般の方が多少の運動をするぶんにはほとんど影響はない事がほとんどですが、身体（筋肉）を動かし運動する事が仕事のスポーツ選手などは、クレアチンを大量に消費するため、不足分をサプリメントなどで補う方もいます。

 

 

⇒アラフォーサラリーマンの私がクレアチニン（CRE）の数値をグッと下げた『3つの方法』

 

クレアチニンの数値が運動によって高くなってしまう理由って？

一般の方でも急な運動（マラソンや筋トレ）などで筋肉を激しく動かすと、クレアチンが消費され、老廃物としてクレアチニンが残り、クレアチニン（CRE）値が上がってしまう事もあります。

筋肉を動かして激しい運動などをすると、クレアチンの消費によって残されたクレアチニンは、血中を巡って腎臓に集められます。…通常は、腎臓のろ過作用で尿として体外に排出されるというのが正常です。

腎臓機能に問題があって、正常にろ過されていない場合にクレアチニンの数値が高くなって基準値をオーバーします。その際、疑われるであろう病気は腎臓病（腎不全）などで、すぐ病院に行って精密検査が必要になる場合が多々あります。

 

…と、一般的なクレアチニン値が高くなる原因に運動（マラソン・ランニング・筋トレ）などを上げましたが、通常は適度な運動（マラソン・ランニング・筋トレ）は身体に良いものですので気にしなくて良いと思います。

ただ、すでにクレアチニン（CRE）値が高い方は腎臓が弱っている可能性があるため、あまり激しい運動は避けたほうが良いのも現実です。

激しい運動などで筋肉を動かして筋肉細胞を破壊すればするほど、クレアチンの代謝産物であるクレアチニンは増えます。腎臓が弱っている方は、この老廃物クレアチニンをうまくろ過して排尿できないからです。普段から、減塩、正しい食生活に心がけて適度な運動をしていればクレアチニン値は高くなる事も少ないです。

 

格闘技（ボクシングなどの打撃系）をやっている方などは、ボディーを打たれたり蹴られたりするので腎臓にダメージが残る可能性が高いので要注意です。

…実は私は、打撃系格闘技を趣味でやっていたので内臓（腎臓）にダメージが残る事もあったのだと思います。

 

クレアチニンの数値が高くなってしまう他の理由は？

ただ、クレアチニン値が高い原因は、格闘技ではなく、主に荒れた食生活が原因だと医者で言われました。

簡単に言えば、暴飲暴食、特にお酒が関係しているとの事でした（汗）

私は、『食生活に気を付けながら』お酒の量なども減らして、色々調べてサプリメントなどもにも気をつかったのでクレアチニン値を基準値に戻せたんだと思います。

 

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運動も方法によってはクレアチニンの高い数値を下げる？

ただ、人によってだとは思うのですが、軽いマラソン（ランニング程度でOK）や筋トレなどの運動はおすすめします。サラリーマンなどしている方は軽い運動は健康の基本です☆運動量が激しくなりすぎなければ腎臓に負担がかかる事は少ないですからね♪

そして出来れば普段からサプリメントなども摂って健康に気をつける事です♪

 

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※↓こちらはご参考まで

⇒アラフォーサラリーマンの私がクレアチニン（CRE）の数値をグッと下げた『3つの方法』

 

クレアチニンとは？高い原因は運動？筋トレ・マラソン・ランニングのご紹介でした☆

 

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